Přejít k hlavnímu obsahu
Reklama

10 tipů, jak si v novém roce nastavit a dodržet fitness plán

Bára Cihlová/20.12.2015
Zapomeňte na hesla typu: Dieta začíná zítra. Změňte svůj životní styl teď a hned!

Začátek nového roku je již tradičně oblíbeným impulzem pro mnohé z nás ke změně životního stylu. Po zoufalých pohledech do zrcadla se dušujeme, že od zítřka už s jídlem končíme a začínáme cvičit! Vůle vytrvat nám však leckdy vydrží jen pár dní, v lepším případě týdnů. Jak tedy tentokrát opravdu vydržet a svá předsevzetí nakonec doopravdy splnit? 

1. Nastavte si pevné cíle.

Ujasněte si, čeho byste chtěli cvičením dosáhnout a za jak dlouhou dobu.Chcete zhubnout nebo jen vytvarovat postavu? Vytvořte si plán a...

2. Postupujte krok po kroku.

Uvědomte si, že výsledky cvičení neuvidíte hned. Pokud nejste zvyklí pravidelně cvičit, snažte se na začátek nic nepřepálit. Začněte zvolna s jednoduchými cviky a kratšími intervaly a postupně…

3. Zvyšujte svoje cíle.

Pokud si první týden zajdete zacvičit dvakrát, příští týden běžte třikrát. Buďte sami k sobě fér a nešiďte se. Místo toho…

4. Užívejte si to!

Važte si toho, že máte nějaký čas jen sami pro sebe. Najděte si aktivitu, která vám sedí a která vás baví a kterou budete vnímat jako odměnu. Vyzkoušejte například jógu, dejte se na běhání nebo vyzkoušejte tanec jako je pole dance nebo balet! A přitom…

5. Střídejte sporty i zátěže.

Pokud se chcete opravdu dostat do formy, kombinujte různé sporty, neomezujte se jen na jeden. Inspirujte se ročním obdobím, zařaďte posilování, protahování i běhání. Při každém sportu procvičíte jiné partie a tělo se vám tak bude tvarovat rovnoměrně. Pokud za sebou máte ostrý trénink a bolí vás každý sval, při příštím cvičení si dopřejte změnu a…

6. Naučte se odpočívat!

Naučte se, že je důležité poslouchat svoje tělo. Pokud se necítíte na dlouhý a intenzivní trénink, dejte si trénink kratší nebo si zajděte například do sauny. Předejte tím nejen případným zraněním, ale i tomu, že si cvičení znechutíte a příště se vám do něj nebude chtít. Chuť do cvičení navíc podpoříte i tím, že se na něj pořádně připravíte. A proto….

7. Zabalte si večer před cvičením.

Nachystejte si věci na cvičení už večer, ještě než půjdete spát. Vyhnete se tak rannímu zoufalému pátrání po ztracené botě a psychicky se na cvičení i lépe připravíte. Navíc se ráno nebudete muset tolik přemlouvat a můžete si i o pár minut přispat. A kdybyste si ráno přeci jen museli dát říct, tak…

8. Najděte si někoho, kdo bude cvičit s vámi.

Ve dvou se to totiž lépe táhne a to je známá věc. Kromě toho, že se budete navzájem motivovat, můžete spolu porovnávat i vaše dosažené výsledky. Cvičení vás pak bude víc bavit, a proto…

9. Zapisujte si svoje úspěchy.

Uvidíte, že když si budete cvičení poctivě zapisovat, budete se radovat z dosažených úspěchů. Nejlépe si svoje zlepšení porovnáte například na uběhnutých kilometrech, ale radost budete mít i s každým dalším klikem nebo uplavaným bazénem. A až uvidíte první výsledky, tak…

10. Nezapomínejte na odměnu.

Dosáhli jste své vysněné váhy nebo se vám už na bříšku začínají rýsovat svaly? Udělejte si radost! Odměňte se za každý dosažený úspěch, zasloužíte si to!

Foto: Pinterest.com

Aktuální číslo
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
přihlásit se k odběru newsletteru
Přihlášení k odběru newsletterů

Přihlášením k newsletteru souhlasíte s Obchodními podmínkami Burda a potvrzujete znalost Zásad ochrany soukromí Burda – BURDA Praha bude s Vašimi údaji pracovat zejména k zasílání newsletteru, nabídek a novinek. Odhlásit se můžete kdykoliv.
* povinná pole