V první řadě zkuste zapomenout na dril, stres, pot a slzy. Zní to neuvěřitelně, ale abyste získala pevné a ploché břicho, nemusíte se uchylovat k drastickým metodám. Hlavní kouzlo spočívá v nenásilné změně životního stylu, přičemž základní krédo zní: cítit se dobře! Závěry mnoha studií totiž hovoří jasně – čím více jste ve stresu, tím více přibýváte na váze.

Důvody jsou prosté, jakmile se tělo ocitne v napětí, začne vylučovat hormon kortizol, který způsobuje ukládání tuku na břiše a kolem pasu. Ruku v ruce s kortizolem jde zvýšená chuť k jídlu a na „neštěstí“ je zaděláno!

Ta psychika!
Jistě víte, že vše tak trochu souvisí se vším. Není tedy divu, že myšlenkové pochody a celkový stav psychiky se zcela zásadním způsobem odrážejí na vašem těle. Kromě omezení stresu pomůže vzhledu vašeho břicha také to, kolik hodin a jak kvalitně spíte. Průběh nočního odpočinku má totiž velký vliv na chuť k jídlu a podílí se na tom, jaké potraviny si vybíráte. Po probdělé noci touží vaše tělo po všem, co obsahuje cukr, tuk a kofein.

Krátký spánek je totiž spojován se změnami hormonů, které řídí pocity hladu. Klesá po něm hladina leptinu, který mozek informuje o tom, kdy je žaludek plný, a pomáhá ovládat chuť k jídlu a celkový chod metabolismu. Hodnoty hormonu grelinu, jenž se podílí na větším apetitu, se naopak zvyšují. Spíte-li však dostatečně, máte tendenci volit spíše jídla bohatá na kvalitní proteiny, zeleninu, ryby, oříšky a semínka. Právě tato strava vám pomůže snáze zvládat stresové situace, a je tak jedním z mnoha klíčů k plochému břichu.

V pravidelnosti je síla
„Vzhled břicha je do velké míry dán geneticky. Někdo má větší tendence k ukládání tuku okolo pasu, jiný spíše na stehnech a hýždích. Ale ani dispozice, kterou jsme dostali do vínku, není omluvou pro nevhodné stravovací návyky,“ vysvětluje lékařka a výživová poradkyně Václava Kunová z www.rozumnehubnuti.cz.

Podle ní bychom měli dbát nejen na to, co jíme, ale také jak často. „Stravovat bychom se měli v kratších intervalech tak, abychom ne- vyhladověli příliš. Pokud je žaludek delší dobu prázdný, máme tendenci sníst více jídla najednou a vzniká problém. V tu chvíli totiž organismus vyplaví velké množství inzulinu, což je hormon podporující ukládání energie do tuku – s radostí tak činí zejména na břiše,“ vysvětluje lékařka Kunová.

Více se dozvíte v Marie Claire 5/2011.