Večer ne a ne usnout, v noci vás vzbudí každé zašramocení a ráno jste vzhůru ještě dřív, než vám zvoní budík. Přes den se pak cítíte jako přejetá parním válcem. Je vám to nějaké povědomé? Pokud bojujete se spánkem aspoň třikrát týdně, a takhle válčíte už nejméně měsíc, pak nejspíš trpíte nespavostí.
A nejste v tom ani zdaleka sama. Výzkumy ukazují, že v našich krajích trpí nespavostí až 35 % lidí! Než se vypravíte k doktorovi, projděte si naše tipy – třeba vám pomůžou k sladším a delším nocím... PS Pokud u čtení náhodou usnete, budeme (tentokrát) vysloveně rádi!
1. Pravidelnost Nalaďte tělo na přesný „spánkový režim“. Choďte spát každý den zhruba ve stejnou dobu, a také den co den vstávejte ve stejnou hodinu. Ano, i o víkendu. Ano, i po flámu – když už si nějaký dopřejete, zapomeňte na vyspávání do poledne. Vaše tělo by bylo zbytečně zmatené.
2. Přes den? Nikdy! I když jste celou noc citovala duchy, odolejte pokušení „zalomit“ to pak během dne – i pokud je zrovna sobota a vy byste si takový luxus teoreticky mohla dovolit. Radši vydržte pěkně do večera! Váš spánkový režim zůstane zachován, a vy se můžete těšit na to, že tentokrát budete spát opravdu jako mimino.
3. Větrání Pusťte si do ložnice čerstvý vzduch! A žádné přetápění: ideální „spací“ teplota je pouhých 17-21 °C.
4. Klid a tma Zatáhněte závěsy, stáhněte žaluzie, zpacifikujte halasné sousedy... Ložnice by měla být nejklidnější místnost v bytě či domě.
5. Jen spánek & sex Taktické je udělat ložnici z nejmenší (obytné) místnosti v bytě. Máte tak už předem jisté, že se vám do ní nevejdou žádné zbytečnosti, které vám můžou zákeřně sabotovat spaní, počítačem počínaje a televizí konče. Postel je od toho, abyste se v ní věnovala jen dvěma věcem: sexu a spaní.
6. Estetika V ložnici byste se měla cítit příjemně. Ať už jde o barvy, nebo rozvržení nábytku, zařiďte si své noční útočiště tak, aby už svou atmosférou navozovalo pohodu a relax.
7. Postel + matrace Vhodná postel i matrace můžou výrazně přispět k tomu, aby se vám dobře spalo. Vyplatí se proto nešetřit na nich. I když každému vyhovuje něco jiného, dá se říct, že správná matrace by neměla být ani moc tvrdá, ani tak měkká, že se do ní zaboříte.
8. Pohyb Cvičte, běhejte, procházejte se... na „nespavce“ působí pohyb vysloveně blahodárně! Ale pozor: dejte si do těla hned ráno, anebo během dne. Večer by mohlo intenzivní cvičení působit naopak kontraproduktivně.
9. Jídlo Odpoledne a večer si naordinujte už jen lehká jídla. Jasně, je nesmysl přecpávat se na noc, ale jít do postele s kručícím břichem taky není zrovna strategické. Jestli chodíte spát pozdě, klidně si dejte lehkou druhou večeři.
10. Pití Máte ráda pořádné kafe nebo silný černý či zelený čaj? Klidně si je dopřávejte – ale jen do 14-15 hodin. Zato vodou a nesycenými minerálkami se prolévejte po libosti celý den. Jestli vás na těle i na duši zahřeje kakao nebo tradiční mléko s medem, jen si ho večer dejte!
11. Alkohol Usíná se vám líp, když si večer vychutnáte dvojku vína, případně symbolické množství něčeho ostřejšího? Proč ne – když to není den co den. Hlídejte si dvě věci: aby se z toho nestal zvyk, a abyste to náhodou nezačala přehánět s množstvím. Možná jste si už všimla, že po mejdanu sice rychleji usnete, ale nad ránem se pak častěji budíte a spánek celkově není tak kvalitní a hluboký...
12. Uvolnění Relaxace, meditace, anebo jen klidné popovídání s partnerem – vytvořte si malý soukromý rituál, který vám poslouží jako přechod mezi „akčním“ dnem a spánkem. Uléhat byste měla uvolněná a naladěná na totální odpočinek. Žádné zběsilé dohánění restů hluboko po půlnoci, a pak šipka od počítače rovnou do peřin!
13. Pocity a plány Nemůžete zabrat, protože si v posteli dokolečka přemíláte uplynulý den a už si plánujete ten další? Jistě, ono to k tomu svádí, když už máte konečně klid a čas jen sama na sebe a svoje myšlenky... Ale stop: teď nejste na poradě ani filosofickém semináři – jste v posteli a zasloužíte si odpočinek! Jděte na to jinak: najděte si každý den chvilku na rekapitulaci i plánování a organizování. Co třeba nad kávou po obědě?
14. Noční práce Partner vedle vás už spokojeně oddechuje, a vy se pořád neklidně obracíte a za nic na světě nemůžete usnout? Místo abyste se nervovala, že budete ráno vyřízená jako žádost, vstaňte a jděte něco dělat. Ideální je vybrat činnost, která vede vaši hitparádu nejnudnějších domácích prací. Co takové žehlení? Utírání prachu? Třídění starých účtenek a složenek? Jakmile se vám začnou zavírat víčka, vezměte to nejkratší cestou do postele.
15. Léky Rohypnol a jeho partu přizvěte ku pomoci, jen když opravdu není zbytí. Lepší dorazit občas do práce s olympijskými kruhy pod očima, než si vypěstovat nezdravý návyk. A samozřejmě mluvíme o lécích, které předepsal lékař přímo vám!
