1. Snídejte před cvičením – i po něm
Začínáte den běháním nebo posilováním? Zhruba čtvrt hodiny předtím si dejte „první snídani“, která vašemu tělu dodá 400-450 kJ; třeba banán. Po cvičení se odměňte chytrou, tedy vyváženou snídaní: měla by obsahovat bílkoviny, cukry i tuky. Naše tipy: ovoce a sýr cottage; toast s arašídovým máslem; cereálie s mlékem. Účelem není nacpat se k prasknutí, ale strategicky rozdělit denní příjem energie tak, aby větší díl připadl na ráno a dopoledne.

2. Vychutnávejte si večeři
Máte ve zvyku večer hladovět, anebo naopak bezmyšlenkovitě zhltnout, co dům dal? Jděte na to jinak: připravte si „celozrnnou večeři“ (třeba s divokou rýží) a vychutnávejte si ji pěkně pomalu. Je totiž dokázáno, že čím déle jíte, tím dříve se cítíte sytá. Právě divoká rýže tenhle efekt ještě násobí, protože na rozdíl od té bílé obsahuje vlákninu. Stačí tedy výrazně menší porce, a hlad je pryč.

3. Pečivo: dvakrát a dost
Jasně, rohlíky a chleba nejsou zrovna symbol diety. Přesto není ve vašich silách věčně jim odolávat? Tak si je dopřejte – ale maximálně dva kusy denně. Pečivo vám samo o sobě neublíží, jde spíš o to, abyste si uměla včas říct „dost!“. A co si dát místo křupavých housek po zbytek dne? Celozrnné těstoviny, divokou rýži, kuskus nebo quinou.

4. Ovocný jogurt? Jedině domácí!
Odborníci sledovali deset tisíc lidí, kteří se pokoušeli zhubnout, a zjistili šokující skutečnost: ti, kteří si kupovali ovocné jogurty, byť nízkotučné, byli schopní sníst až čtyři kelímky za den! Pokud si ale museli sami chystat ovoce do bílého jogurtu, vystačili si obvykle s jediným...

5. Méně těstovin, víc zeleniny
Jednoduchý trik, který funguje: až si budete příště chystat těstoviny k obědu, zhruba pětinu uberte – a naopak přidejte o dvacet procent víc zeleniny. Zaručujeme, že přesto nebudete mít hlad!

6. Jezte broskve
A taky jahody, meloun, hlávkový salát, rajčata, špenát a celer. Proč? Minimálně z devadesáti procent je tvoří voda a to je pro vaši postavu vysloveně dobrá zpráva. Máte raději jiné druhy ovoce a zeleniny? Žádný problém; i poměrně suchý banán (76 procent vody) vás „zavlaží“ výrazně víc než řekněme celozrnný chleba (35 procent) nebo mandle (pouhých 7 procent).

7. Cereálie: vždy s mlékem
Výzkumy ukázaly, že pokud jíte cereálie jen tak, rovnou z krabice, spořádáte jich víc, než když si je v misce zalijete mlékem. Deci mléka (samozřejmě odtučněného) má navíc výrazně nižší energetickou hodnotu než stejné množství cereálií. Takže když to zkombinujete, nasytíte se úplně stejně, a přitom zůstanete štíhlá.

8. Vynechejte limonády – i lehké
Podle studie univerzity v Texasu se tělo nenechá oklamat limonádami bez cukru. U lidí, kteří je pravidelně pijí místo obyčejné vody nebo sodovky, je o celých 41 procent větší pravděpodobnost, že přesto ztloustnou! Čím to je? Odborníci se domnívají, že jde o důsledek „zklamaného očekávání“. Tělo se připraví na příjem energie, a když ji nedostane v nápoji bez cukru, má tendenci vynahradit si to jinde – takže můžete mít větší chuť na sladké.

9. Pozor na dochucovadla
Často obsahují spoustu soli a ta způsobuje, že tělo zbytečně zadržuje vodu. Výsledek? Vypadáte, jako byste měla o pár kilo víc. Čtvrt šálku kečupu vám dodá třetinu celkového množství sodíku, které byste měla za den přijmout. U sójové omáčky je to dokonce polovina, a to stačí jediná kávová lžička!

10. Dopujte se draslíkem
Má přesně opačný účinek než sůl – pomáhá z těla vylučovat nadbytečnou vodu. Takže pokud jste si dopřála hodně slané jídlo, udobřete si tělo třeba rajčaty, banány, lososem, mandlemi a třešněmi. Všechny tyhle dobroty jsou totiž bohaté na draslík.