Odpočinek (na úvodní fotce)
Začněte uvolňováním rukou. Zkřižte uvolněné paže před hrudníkem a zahákněte malíčky o sebe. Ostatní prsty doširoka roztáhněte. Pětkrát se zhluboka nadýchněte a vydechněte. Uvolněte prsty a otočte dlaně směrem vzhůru.
Nyní zahákněte palce o sebe a opět se zvolna pětkrát nadýchněte a vydechněte. Asijci nazývají tento typ spojení rukou Garuda-Mudra. Mudry jsou prstová cvičení, která mají podobný účinek na tělo jako jóga. V indické mytologii je Garuda vládcem vzduchu. Cvičení Garuda-Mudra má uvolňovat energii, stimulovat oběh a pomáhat chránit před vyčerpáním.
Zahřátí
Pro začátek jednoduše koulejte dvě skleněné kuličky (korálky) mezi dlaněmi rukou; po chvilce střídejte směr. Při cvičení se ruce zahřejí. Pokud kuličky bez problémů ovládáte, přejděte k dalšímu cvičení.
Mimochodem, malé kuličky stimulují reflexní zóny rukou, a tak dodávají energii do celého těla. Přímo pod prsty jsou reflexní zóny očí a uší, reflexní zóna mozku leží ve spodní třetině ukazováčku (pravý ukazováček působí na pravou, kreativní polovinu mozku, zatímco levý zase na levou, logickou polovinu). Paměť můžete aktivovat prostřednictvím posledního článku ukazováčku a prostorové vnímání prostřednictvím posledního článku malíčku.
Až ke konečkům prstů
Se dvěma kuličkami mezi prsty máte spoustu možností. Převalujte je od konečků ke kořenům a zkuste obě kuličky nechat volně putovat. Jednu kuličku pošlete z ukazováčku na prostředníček, druhou kuličku z prostředníčku na prsteníček, a pak zase zpátky.
Další možnosti: Zkuste totéž jen s jednou kuličkou nebo se dvěma kuličkami různé velikosti.
Nejdůležitější je palec
Převalujte jednu kuličku mezi ukazováčkem a palcem, pak mezi prostředníčkem a placem, prsteníčkem a palcem, malíčkem a palcem, a pak zase zpátky.
Další možnosti: Zkuste cvičit oběma rukama najednou a kuličky válejte v opačném směru v pravé a levé ruce.
Cvrnkání
Zatlačte nehtem každého prstu proti poslednímu článku palce a prst rychle pusťte vzhůru. Postupujte jako při lakování nehtů - ukazováček, prostředníček, prsteníček, malíček, a zase zpátky. Zopakujte desetkrát na pravé ruce, desetkrát na levé ruce a desetkrát oběma rukama najednou.
Zručnější dokáží pohybovat prsty obou rukou různými směry zároveň – to ale vyžaduje vysokou míru soustředění a zručnosti.
Ohýbání prstů
Napněte všechny prsty a pak je jeden po druhém ohýbejte dolů směrem ke dlani, ale nekrčte horní články. Začněte palcem, postupujte k malíčku a pak zase zpátky. Zopakujte desetkrát na pravé ruce, desetkrát na levé ruce a desetkrát oběma rukama najednou.
Hra na piano
Představte si, že se vám nad hlavou vznáší klávesnice piana, a když natáhnete ruce vzhůru, jen taktak na ni dosáhnete. Natáhněte se po ní a všemi prsty „hrajte“ na pomyslné klávesnici zhruba 30 vteřin. Pak svěšte paže a hrajte dalších 30 vteřin na úrovni pasu. Opakujte desetkrát střídavě nad hlavou a u pasu.
Protahování rukou
Vzpažte obě ruce nad hlavu. Roztáhněte prsty od sebe, co nejvíce to jde. Pak jednu ruku sevřete v pěst, zatímco druhá zůstane doširoka rozevřená. Počítejte do deseti a pěst otevřete. Opakujte desetkrát, ruce střídejte.
Na závěr
Pořádně si zatleskejte. Spojte dlaně a konečky prstů obou rukou tlačte proti sobě. Pak ruce sevřete silou v pěst a otevřete. Na závěr cvičení zatřepte rukama, jako byste z nich chtěla setřást vodu.
