Sluňte se

Lidé žijící v blízkosti rovníku zřídkakdy prožívají zimu v tak špatné náladě, jako právě my v České republice. Takzvanou zimní depresí neboli sezónní afektivní poruchou (SAD) trpí stále více lidí. Způsobuje ji kombinace dlouhých tmavých dní a nedostatečného slunečního záření, zkrátka máme málo světla. Co s tím? Doporučujeme vyrazit nejméně na dva týdny někam do tropů. A pokud je tato varianta mimo vaše možnosti, časový plán či rozpočet, jděte na to od lesa. Každý den se jděte alespoň na půl hodiny projít, případně si pořiďte biolampu a začněte se světelnou terapií. Lépe se budete cítit i díky zdravé stravě, se kterou v zimě z neznámého důvodu nekamarádíme tolik jako ne jaře nebo v létě. Dobrou motivací k návratu k zelenině a ovoci může být vidina plavek už za několik měsíců.
 
Cvičte
 
„Cvičení je přírodní antidepresivum – efektivně léčí smutek, úzkost a depresi, která je běžná v zimních měsících,“ říká fitness expertka Nicky Waterman. „Cvičení dokáže vyřešit i další problémy, jako je stres nebo hněv. Přijdete na jiné myšlenky, procvičíte svaly a změníte biochemické pochody ve vašem těle,“ vysvětluje. Jakákoliv fyzická aktivita trvající dvacet až šedesát minut přispěje k zlepšení vaší fyzické pohody. Jaké že máte novoroční předsevzetí?
 
Nespěte příliš mnoho
 
Dostatek spánku je zásadní jak pro vaši fyzickou kondici, tak pro psychickou pohodu. Nic se ale nemá přehánět. Příliš dlouhý spánek může mít paradoxně opačné účinky, než byste očekávala. Ideálně by měl trvat sedm až osm hodin. Pokud se o víkendu nemůžete vykopat z postele a „desetihodinovka“ pro vás není žádný problém, prostě se vstát donuťte. Že vás odpoledne přepadne únava? Po obědě si klidně dejte „gaučovku“. Hlavně pamatujte, že jde především o kvalitu, ne kvantitu.
 
Vyhněte se cukru a kofeinu
 
Máte pocit, že vás ranní šálek kávy dobije energií? Pak zpomalte – kofein, ale i cukr, mívají často opačný účinek. V dlouhodobém horizontu totiž tlumí pro tělo důležité hormony včetně endorfinů. Pokud si svůj život bez kávy nedokážete představit, snažte se alespoň omezit její konzumaci maximálně na dva šálky denně. A odpolední čokoládku zkuste vyměnit třeba za ovoce.
 
Promluvte si s přáteli
 
Všechny zbožňujeme dlouhé zimní večery u oblíbeného filmu nebo s knížkou v ruce. Tato aktivita se ale velmi snadno může stát rutinní. Nezapomínejte na sociální kontakt a občas vyrazte s přáteli ven nebo je pozvěte na večeři. Kontakt s osobou, kterou máte ráda, vám totiž výrazně pomůže v boji s depresí – zvyšuje v těle hladinu oxytocinu, hormonu, který se vyplavuje například, když nás někdo obejme.7
 
Zlepšete vaši dietu
 
Dobré jídlo je polovinou úspěchu. V zimě máme ale často tendenci naše stravování „flákat“, což většinou vede k přibývání na váze a celkové letargii. Snažte se proto prostřednictvím jídla získat co nejvíce proteinů, které najdete v kuřeti, rybách, sýru, ořeších nebo vejcích. Tyto potraviny obsahují především tryptofan, který v těle zvedá hladinu serotoninu, hormonu štěstí. Aby ale tato aminokyselina pracovala správně, je třeba ji konzumovat s malým množstvím sacharidů, třeba s kopečkem hnědé rýže. Myslete také na dostatek vitaminu D a do svého jídelníčku zařaďte tučné ryby, lososa, sardinky, máslo nebo celozrnné obiloviny.