Doktorovi Pierre Dukanovi vděčí za dokonalou postavu topmodelky Gisele Bündchen a Rosie Huntington-Whitley nebo zpěvačka Jennifer Lopez. Hubnoucí guru se rozhodl podělit o rady i s normálními smrtelnicemi a prozradit, v čem spočívá kouzlo úspěchu jeho zázračné diety. A je to překvapivě jednoduché.

Něco málo o Dukanově dietě
Proces hubnutí je většinou složitý a většina z nás má problém především s udržením dosažené hmotnosti. Dukanova dieta ale nabízí jednoduchý struktorovaný plán. Má několik fází. První se jmenuje Rychlý útok a trvá dva až sedm dní. Zanechá také okamžité výsledky. V této fázi jezte bílkoviny, a to především v mase, tedy ryby, mořské plody, drůběž, vejce, šunku, ibové maso... Během této fáze byste měla vypít 1,5 litru vody denně. Ve fázi dvě přidejte do svého jídelníčku zeleninu. Opět platí, že můžete jíst, co chcete, tedy jakékoliv bílkoviny a jakoukoliv zeleninu. V této fázi budete hubnout zhruba půl kilogramu týdně. Pokračujte do té doby, než dosáhnete své vytoužené váhy. Třetí fáze se nazývá Konsolidace a slouží k zabránění jojo efektu. Můžete do svého jídelníčku přidat sýr, chleba, ovoce a sem tam i slavnostní jídlo, tedy cokoliv.

Dukanovy rady 
1. Jezte hodně zeleniny
Všechny to víme, ale stejně tento krok podceňujeme. Zelenina je zkrátka důležitá - nejen že obsahuje nepřeberné množství vitamínů, zanechává v nás také dlouhodobý pocit plného břicha. Nezapomínejte ani na ovoce, konkrétně na vitamín C, který vám pomůže přežít zimu ve zdraví a pohodě.

2. Buďte aktivní
"Je důležité být aktivní, i když by se mělo jednat jen o svižné procházky. Každý den choďtě minimálně dvacet minut, každé dva dny si procházku protáhněte na třicet. Proč? Jakmile vaše svaly budou pravidelně po tuto dobu pracovat, začnou spalovat kalorie, a to ne nárazově, ale v průběhu celého dne a noci. Zároveň vyplavíte hormony štěstí, endorfiny, díky kterým se budete cítit šťastnější," říká Dukan.

3. Dopřejte si Beauty Sleep
Zkrátka se dobře vyspěte. Je dokázáno, že nedostatek spánku způsobuje přibývání na váze a že se správným spánkem klesá potřeba neustále něco jíst. "Každá hodina před půlnocí, kterou prospíte, se počítá dvojnásob. Zkuste proto jít alespoň dvakrát týdně do postele brzy," radí doktor.

4. Předpřipravte svůj žaludek
Chystáte se na party s rautem? Pak se najezte doma. V záplavě dobrot se s kručícím žaludkem neudržíte a sníte zbytečně moc chuťovek. Pokud si dáte před odchodem menší svačinku, budete schopná zaměřit se jen na dobroty, které vaší postavě neuškodí - maso, lososa, krůtu a oříšky. Každopádně se vyhněte sladkostem.

5. Pijte chytře
"Když si vyrazíte ven, držte se dál od sladkých koktejlů a vsaďte na víno nebo destiláty se sodou. Nejlepší alkohol je víno a nejlepší víno je červené. Mezi destiláty je nejlepší vodka se sodou, ledem a plátkem citrónu," vysvětluje doktor Dukan.

6. Zpomalte
Stolujte pomalu - začněte aperitivem, potom snězte maso a zeleninu. Všechno zapíjejte vodou a alkohol si dejte až po večeři. Hlavně pomalu!

7. Hydratujte
Pokud pijete alkoholické nápoje, ke každé skleničce byste měla vypít dvě sklenky vody. Ráno to oceníte. Přes den vypijte 1,5 až 2 litry tekutin, především minerální vodu a bylinné nápoje.

8. Zkuste sedmidenní detox
Potřebujte se po Vánocích zbavit přebytečných kil nebo jen pročistit tělo? Vyzkoušejte detox. První den přijímejte jen bílkoviny - libové maso, ryby, mořské plody, drůběž, vejce, šunku a dva litry vody. Druhý den přidejte zeleninu a třetí dva kusy ovoce. Čtvrtý den jezte to samé co třetí, ale snězte navíc dva krajíce celozrnného pečiva. Pátý den si můžete dát porci sýra, asi 40 až 50 gramů, a šestý už můžete sníst porci těstovin nebo rýže. Celý týden se snažte vyhnout alkoholu. Poslední den si udělejte radost jakýmkoliv jídlem. Musíte se přece trochu rozmazlovat!

9. Nehladovte
Důležitým bodem celého plánu je nikdy nemít hlad, tedy nenutit vaše tělo ukládat tukové zásoby, kdykoliv mu dáte najíst. Tajná ingredience Dukanovy diety? Oves. Je bohatý na cukry a bílkoviny, jeho hlavní výhodou je ale rozpustná vláknina. Ta absorbuje vodu ve střevě a zvětší se asi dvacetkrát. Dosáhnete tak pocitu sytosti na dlouhou dobu.

Jak hubnete vy? Podělte se o své zkušenosti:-)